質の良い睡眠を得るためのポイントとして、適切な睡眠時間、リズムの整った起床と就寝、昼間の活動、快適な寝室環境の整備などが挙げられます。逆に、カフェインやニコチン、アルコール、スマホの使用、心拍数を上げる行動は睡眠の質を低下させる要因となるため、控えるべきです。

夜の運動には注意が必要。激しい運動は眠りを妨げる可能性あり。体温上昇や興奮を引き起こし、寝つきが悪くなる。運動は寝る3時間前までに。朝のウォーキングも効果的。寝る前は軽いストレッチやヨガなどがおすすめです

20～40代のほとんどの方が布団に入っても、スマホを操作しているといわれています
寝る前のスマホ使用によって、自律神経の乱れ、肌トラブル、睡眠の質に影響がでます。快眠、健康美肌を手に入れるには布団に入ったらスマホの使用を控えましょう。

睡眠は私たちの心と体の健康にさまざまな効果をもたらします。心身の疲れを取り、ダイエット効果をもたらし、免疫力を向上させ、美肌効果を高め、精神面を安定させ、認知症の予防にも役立ちます。

美肌のためには睡眠が大事。睡眠中のターンオーバーが肌細胞の健康な生まれ変わりを促す。不規則な生活やストレスなどがターンオーバーを乱す原因となる。美肌を手に入れるには寝初めの90分の深い睡眠が大事。