カルシウムと眠りの深い関係

こんばんは、皆さま。

 

高知の睡眠改善サロンまどろみの仲村です。

 

今日は、私たちの体にとって欠かせないミネラル、カルシウムのお話をさせていただきます。

 

カルシウムは、体内で最も多く存在するミネラルで、

 

その大半は骨や歯を強固に保つ役割を果たしています。

 

しかし、わずか1%のカルシウムが私たちの細胞や血液で非常に重要な働きをしているのです。

 

 

🍀 カルシウムの大切な役目

 

✔️ 細胞の働きをサポート

 

✔️ 筋肉の適切な動きを助ける

 

✔️ 血液の正常な凝固をサポート

 

✔️ ホルモンのバランスを調整

 

🍀 ストレス時のカルシウムの重要性

 

 

ストレスを感じた時、私たちの脳は興奮状態になります。

 

この興奮を和らげるためには、カルシウムが不可欠です。

 

しかし、ストレスが続くとカルシウムは消費されやすくなり、

 

体内のバランスが崩れてしまいます。

 

特に、カルシウムの減少は眠りの質にも影響を与えるため、十分な摂取が必要です。

 

🍀 カルシウム不足による影響

 

✔️ 記憶力の低下やイライラ感

 

✔️ 高血圧や心の病

 

✔️ 骨の健康問題

 

🍀 1日に必要なカルシウム量

 

カルシウムの必要量は、年齢や性別により異なりますが、

 

一般的には600mg～1000mgが推奨されています

 

。特にサプリメントを利用する際は、過剰摂取に注意しましょう。

 

🍀 カルシウムの効率的な摂取方法

 

カルシウムの吸収をサポートする栄養素として、

 

ビタミンDやマグネシウムも一緒に摂取することをおすすめします。

 

🍀 カルシウムが豊富な食材

 

✔️ 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト

 

✔️ 大豆製品: 豆腐や納豆

 

✔️ 魚や野菜: モロヘイヤや小松菜など

 

日々の食事での摂取に注意し、加工食品や過剰な糖分の摂取を控えることで、

 

健康的な体と質の高い眠りをサポートできます。

 

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