緊張や興奮を和らげて、すっきりと目覚める方法

皆さん、こんばんは。高知の睡眠改善サロンまどろみの仲村です

 

大切な日の前の夜、わくわくやドキドキでなかなか寝付けないこと、ございませんか？

 

ある重要な日の前、緊張や興奮で夜、目が冴えてしまうと、翌日の調子が上がらない…。

 

そんな経験、一度や二度はあるのではないでしょうか？

 

そこで、そんな緊張した夜をやさしく過ごすためのコツをご紹介します。

 

早めの行動計画

 

大切な日の前から、体をしっかり使う活動を計画しましょう。

 

ジョギングやトレッキングなど、しっかりとした運動を心がけると、

 

体の疲労が自然と睡魔をもたらしてくれます。

 

入浴のタイミング

 

寝る前90分ほどでお風呂に入ること。

 

体温が一度上がり、その後下がることで、深い眠りをサポートします。

 

スマホやテレビの制限:

 

寝る前の1時間半は、視覚や聴覚を刺激するものから距離を取ること。

 

穏やかな間接照明の中、心を落ち着かせる時間を作りましょう。

 

読書の選び方:

 

興味を引かれすぎる本は避け、心地よく読み進められるものを選ぶこと。

 

まとめ

 

いかがでしたか？人は必ずいつか眠くなります。

 

だから、もし眠れない夜が続いても、焦らず、この方法を試してみてください。

 

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