すっきり目覚めるための質の良い睡眠の秘訣！美肌と健康を手に入れよう

こんばんは。高知の睡眠の専門家の仲村です

 

質の良い睡眠は、人生の質を向上させる鍵です。

 

快適な眠りにつき、深い睡眠を体験することで、日中の頭の回転が良く、眠気や倦怠感が少なくなります

 

質の良い睡眠を得るためには、どのようなポイントを守るべきでしょうか？

 

質のいい睡眠」とは何か？

 

質の良い睡眠は、快適に眠りにつき、深い睡眠を体験することを意味します。

 

寝る時間のほとんどを本当に眠って過ごすことが大切です。

 

質の良い睡眠を実感するためには、

 

• 朝、すっきりと目覚め
• 日中の頭の回転が良く、
• 眠気や倦怠感が少ないか、
• イライラせず機嫌が良いか、
• 風邪をひきにくく、肌に自然なハリやツヤがあるか

を確認してみてください。

 

質の良い睡眠を得るための5つのポイントとは

 

１　睡眠時間を確保する

 

美しい肌や免疫力のためには、7～9時間の睡眠が必要です。

 

２　起床と就寝のリズムを整える

 

毎日の就寝・起床の時間を同じにし、体内時計のリズムを整えましょう。

 

３　日中は身体も脳もアクティブに

 

通勤や通学中に歩いたり、仕事や勉強で頭を使うことが、効果的な睡眠の鍵です。

 

４　昼夜の光のメリハリをつける

寝る1時間～30分前には、部屋の明るさを抑え、PCやスマホなどのブルーライトを避けましょう。

 

朝は太陽の光を浴びることが理想です。

 

５　快適な寝室環境を整える

 

心地よい寝具やリラックスグッズを利用し、快適な寝室を作りましょう。

 

質の高い睡眠を得るために、以下の3つの行動を控えましょう。

 

１　カフェイン、ニコチン、アルコールの摂取を避ける

 

カフェインやニコチンは覚醒作用があり、寝つきを悪くし、睡眠を浅くすることがあります。

 

就寝の4～6時間前には摂取を控えることがおすすめです。

 

アルコールは入眠を促進することがあるものの、睡眠の質を低下させる可能性があります。

 

また、依存性があるため、就寝前の飲酒は控えるようにしましょう。

 

どうしても飲みたい場合は就寝の2時間前までに摂取を終えることが望ましいです。

 

２　就寝1時間前からはスマホを使わない

 

明るい光やブルーライトを目にすると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなることがあります。

 

就寝の1時間前からは、スマホやPCの使用を控え、リラックスする時間を持つようにしましょう。

 

難しい場合は、最初は布団に入ったらスマホをいじらないところからはじめてみてもいいかもしれません

 

３　寝る前の心拍数を上げる行動は避ける。

 

寝る前の刺激的なゲーム、ホラー映画、ジョギングなどの激しい運動は心拍数を上げ、

 

交感神経の活動を高めてしまいます。

 

その結果、眠りづらくなることがあります。

 

寝る前はヨガやストレッチなどリラックスできる行動を選び、

 

心を落ち着かせるようにしましょう。

 

まとめ

質の良い睡眠を得るためには、7～9時間の睡眠時間を確保し、

 

起床と就寝のリズムを整え、日中は身体も脳もアクティブにすることが重要です。

 

また、昼夜の光のメリハリをつけて、快適な寝室環境を整えると、より良い睡眠が得られます。

 

逆に、カフェイン、ニコチン、アルコールの摂取や、寝る前のスマホ利用、心拍数を上げる行動は控えるべきです。

 

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