寝不足は免疫力を低下させる？健康的な睡眠の取り方

風邪を引きやすくなるのは、

 

もしかしてあなたの睡眠に関係しているかもしれません。

 

こんばんは。高知の睡眠改善サロン「まどろみ」の仲村です。

 

日々の生活で、風邪を引きやすくなっていませんか？

 

 

新型コロナが世界を騒がせた時、

 

みなさんもテレビで「睡眠をしっかりとって、免疫力をアップさせよう」

 

というメッセージを耳にしたことがあるのではないでしょうか。

 

実は、睡眠の質や時間が免疫力に深く関わっているのです。

 

なぜ、睡眠が免疫力に影響するのでしょうか？

 

私たちがぐっすりと眠っている間、

 

体は感染症や炎症と戦うためのサイトカインという重要なたんぱく質を分泌します。

 

しかし、寝不足や浅い睡眠が続くと、

 

このサイトカインの放出が低下し、結果として免疫力も低下するのです。

 

また、睡眠不足はストレスを増加させ、

 

体内のコルチゾルというホルモンが増加します。

 

これにより、翌日の集中力低下や感情の不安定、

 

さらには睡眠の質の低下を招くことも。

 

では、どうしたらより良い睡眠を得られるのでしょうか？

 

以下のアドバイスを心がけることで、心地よい眠りへと導かれます。

 

日中に自然の光をたっぷりと浴びること。

 

適度な運動を日常に取り入れる。

 

睡眠の質を妨げるカフェインやアルコールは控える。

 

寝る前にゆっくりとお風呂に入り、心を落ち着ける。

 

スマホやPCの使用は、寝る1時間前から避けること。

 

寝る前の部屋の照明は落として、心地よい環境を作る。

 

快適な室温を保つこと。

 

腸内環境を整える食生活を心がける。

 

どれも難しいことではありません。

 

日常生活の中で少しずつ意識し、取り入れてみてください。

 

まとめ

 

健康な毎日を過ごすために、睡眠の質を向上させることは非常に重要です。

 

あなたの日々が心地よく、充実したものとなりますように。

 

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