寝る前の運動どれが最適ぐっすり眠りのためのアドバイス

こんばんは。高知の睡眠の専門家の仲村です。

 

あなたの美容と健康のための小さな秘密、知りたくありませんか？

 

夜の運動と睡眠の深い関連性。

 

運動を愛するあなたも、眠りを大切にしたいあなたも、

 

これを読むと明日からの生活がちょっと変わるかも。

 

お休み前の運動の取り入れ方、その正解とは？美しい朝を迎えるためのヒント、ここにありますよ

 

夜の寝る前、激しい運動はおすすめしません。どうしてでしょうか？

 

夜のお休み前に、激しい運動は避けたほうがよいと言われています。

 

適度な運動は、心地よい眠りにつながるとよく耳にしますが、

 

寝る直前の運動は少し気をつけてください。

 

例えば、走ることや筋トレのような激しい運動をされると、

 

私たちの体の中の交感神経が元気になってしまい、

 

目が覚めた感じになることがあります。

 

その上、体がポカポカと温かくなるので、ぐっすり眠りたい時にちょっと邪魔をしてしまうことも。

 

そのような激しい運動は、夕方までの時間に楽しんでいただくと、お体にも優しいですね。

 

特に、明るい場所での運動、たとえばスポーツジムでは、夜遅くは控えていただきたいです。

 

運動を楽しむなら、就寝の3時間前くらいには終わらせるのがおすすめ。

 

朝やお昼に活動するのは、目覚めが良くなり、夜のお休みもぐっすりと取れるので、ぜひお試しくださいね。

 

激しい運動とは何でしょう？

 

激しい運動とは具体的には、筋トレのような強く身体を動かす運動や、

 

ジョギングやウォーキングのように全身を使って行う運動を指します。

 

簡単に言えば、息が少し上がってきたり、心臓がバクバクしたりするような運動のことです。

 

息が上がることで、私たちの体の中で交感神経が活発になり、

 

興奮状態になるんです。

 

そうなると、リラックスさせる副交感神経の働きは少し下がってしまいます。

 

これが、夜のお休みを邪魔してしまう原因となるんですね。

 

寝る前には、気をつけてみて

 

夜寝る前の激しい運動は、少し避けた方がよさそうです。

 

具体的には、寝る約3時間前までに運動を終わらせておくと、

 

身体がリラックスできる時間が増えます。

 

3〜4時間が経過すると、興奮した身体も徐々に落ち着いてきます。

 

運動で温まった身体も時間が経つと冷めてきて、深い眠りに誘われるようになります。

 

なので、運動を楽しむ時は、寝る3時間前には終わらせるように心がけてみてくださいね。

 

大切なストレッチ

 

運動の後には、ぜひ「ストレッチ」を取り入れてみてください。

 

もしストレッチを忘れてしまうと、筋肉が固くなってしまい、

 

血の流れが悪くなってしまいます。

 

そうすると、筋肉が必要とする栄養がしっかり届かなくなってしまうことも。

 

でも、ちゃんとストレッチをすると、筋肉がほぐれて血流も良くなるので、

 

筋肉の成長や回復が助けられます。運動後のちょっとしたストレッチで、

 

次の日の身体の調子も良くなるので、ぜひお試しくださいね。

 

夢のようなぐっすり睡眠、助ける運動のコツを知っていますか？

 

身体を適度に動かすことで、より深い眠りにつくお手伝いができますよ。

 

日々の生活に自然と取り入れられる運動のアイディアと、それを行うベストなタイミングをお伝えします。

 

夕方から夜、寝る3時間前までの時間

 

この時間帯に、心地よい全身運動をすることは、心の緊張をほぐすのにおすすめです。

 

もし、この時間に運動するのが難しい場合は、

 

ご自身の生活リズムに合わせて、適した時間を見つけてみてください。心地よく続けることが何より大切です。

 

お散歩のススメ

 

最初は、30分の散歩から始めてみてはいかがでしょう。

 

1日1万歩を目指すのも良い目安ですね。

 

心地よく汗ばむくらいの歩き方がおすすめ。

 

少しずつ歩幅やペースを変えることで、更なる効果を感じられるかもしれません。

 

さらに進めるなら、軽いジョギング

 

 

散歩のリズムがつかめたら、少し速めの歩きや軽いジョギングも楽しんでみてください。

 

息が切れることなく、もう少し続けられそうなペースが良いでしょう。

 

寝る前のひととき

寝る30分から1時間前には、心を落ち着ける運動を。

 

ヨガやストレッチで、ゆっくりと身体を伸ばしてみましょう。

 

深呼吸と合わせることで、心も身体もほぐれ、ぐっすりとした睡眠への入り口となります。

 

ヨガとストレッチのひとこと

 

ヨガやゆったりとしたストレッチは、筋肉を無理に伸ばすのではなく、

 

気持ち良く伸ばすことを意識して。

 

深呼吸とともに行うことで、自然と心地よい眠りへと誘われることでしょう。

 

まとめ

 

あなたの日常に、新しい変化をもたらすきっかけがここにあります。

 

毎日の生活の中で、体を動かすことの意味とそのタイミングを知ることで、

 

あなたの質の良い睡眠はもちろん、その先に待つ美しさと健康を手に入れることができます。

 

今までの日常を見直すことは、未来への第一歩。

 

この情報を活かして、明日からのあなたを、もっと輝かせる生活を手に入れてください。

 

夢のような眠りと、その目覚めの美しさを実感するその日まで、自分を大切に。

 

夜の運動と眠りのバランス、それがあなたの新しい日常を彩る魔法の鍵です。

 

あなたはよく眠れていますか？

 

もし、質の良い睡眠を得られていないなら、

 

私たちの無料の『あなたの眠りに気付きを与えるメルマガ講座』をおすすめします。

 

このメルマガ講座には、

 

良質な睡眠を得るための食事のアドバイスや環境の工夫、

 

ライフスタイルの改善提案など、様々な有益な情報が満載です。

 

睡眠の専門家がお伝えするこの知識を活用すれば、あなたの日常生活が一変するかもしれません。

 

より快適で質の高い眠りのために、

 

ぜひ私たちのメルマガ講座をお試しください。

 

登録は簡単です。こちらのリンクから登録ページへアクセスいただき、メールアドレスを入力するだけです。

あなたの眠りを変える第一歩を、今すぐに踏み出しましょう！