睡眠ダイエットで自然に痩せ体質に6つのホルモンを味方につけて効果的な睡眠ダイエットを始めよう

あなたが今取り組んでいるダイエット方法、効果は感じられていますか？

 

苦しい制限や辛い運動で痩せようとしても、結果が出ないことってありますよね。

 

でも、もし寝るだけで痩せられたらどうでしょう？驚くことに、質の良い睡眠があなたのダイエット効果を飛躍的に高めてくれるんです。

 

睡眠ダイエットとは、どのようなものなのでしょうか？

 

そして、どのようにすれば効果的なのでしょうか？

 

高知の睡眠の専門家仲村があなたの疑問を解決します。睡眠ダイエットで、健康的な美しさを手に入れましょう！”

 

睡眠ダイエットを成功させるために注目したいのが、睡眠と肥満のカギを握る６つのホルモンです。

 

詳しく解説していきましょう。

 

睡眠ダイエットのカギを握る6つのホルモン

 

1 筋肉増加と体脂肪減少をサポートする「成長ホルモン」

 

成長ホルモンは、私たちが成長する時に大切な役割を果たすホルモンですが、

 

大人になっても引き続き体内で分泌されています。

 

そして、筋肉の増加と体脂肪の減少をサポートする役割も持っています。

 

成長ホルモンは寝初めの90分で深く眠ることで多く分泌されます。

 

寝初めの90分で深く寝ることを意識してみてください

 

2 ダイエット効率をサポートする「コルチゾール」のコントロール

 

ストレスホルモンとして知られるコルチゾールは、

 

増加すると基礎代謝が低下し、ダイエット効果が損なわれます。

 

しかし、質の高い睡眠を確保すれば、

 

コルチゾールの分泌が抑制され、太りにくい体質に近づくことができます。

 

3 食欲をコントロールする「レプチン」

 

食事後の満腹感は、脂肪細胞から分泌されるレプチンというホルモンが脳を刺激して、

 

食欲を抑えるからです。

 

レプチンが多ければ食欲が抑えられ、

 

ダイエットも成功しやすくなります。

 

そして、十分な睡眠時間と質を確保することで、レプチンの濃度が増加します。

 

レプチンの血中濃度を増やすためにも、

 

正しい睡眠時間と質を意識しなければいけないということになります。

 

4 食欲を抑制する「グレリン」

 

お腹が減ったときに食欲を刺激するホルモンが、グレリンです。

 

グレリンはお腹が減ると分泌され、食欲を増加させます。

 

睡眠不足が続くと、グレリンが増えるとともに、

 

食欲を抑えるレプチンが減少するため、太りやすくなります。

 

5,6 正しい生活リズムを作る「セロトニン」と「メラトニン」

 

人間の体は、昼間に活動的になり、夜になると眠くなるリズムを持っています。

 

このリズムには、セロトニンとメラトニンというホルモンが関わっています。

 

このリズムが乱れると、睡眠の質が悪化し、

 

ダイエット効果をサポートする他のホルモンの分泌も乱れてしまいます。

 

睡眠ダイエットを成功させるためにどるべき行動とは？

 

1 寝る前の食事に注意しましょう

 

食事は心地よい睡眠のためにも大切です。

 

寝る3時間前には食事を済ませるよう心掛けてください。

 

食事後すぐに寝ると、脂肪がつきやすくなります。

 

逆算して、夕食の時間も計画的に設定しましょう。

 

2 睡眠の質を向上させましょう

 

質のいい睡眠をとることで、

ホルモンの働きを活発化させ、ダイエット効果を高めます。

 

質の良い睡眠が、成功への鍵となります。

 

睡眠ダイエットを成功させるために避けるべき4つのNG行動

 

１　おやつタイムまでにカフェイン摂取を終えましょう

 

カフェインは体内でなくなるまでに8時間から15時間かかります。

 

夕方3時以降はカフェインの摂取を避けることが大切です。

 

これにより、より深い睡眠が得られ、ダイエット効果が高まります。

 

２　寝酒は避けましょう

 

寝る前のお酒は控えましょう。

 

特に「寝酒」は、眠りが浅くなる原因となり、夜中に何度も目が覚めることがあります。

 

就寝の2～3時間前にはお酒を止めて、

 

ぐっすりと睡眠を取るよう心掛けましょう。

 

３　就寝前の激しい運動は控えましょう

 

 

寝る前の激しい運動は避けましょう。心拍数が上がり、体温が上昇すると、眠りにくくなります。

 

ただし、軽いストレッチなどは問題ありません。

 

筋肉をリラックスさせ、質の高い睡眠を確保できます。

 

４　就寝前のスマホ、PC、TVは控えましょう

 

寝る前の１時間は、スマホやPC、TVの使用を控えましょう。

 

これらのデバイスから放たれるブルーライトは、眠りを促すホルモン、メラトニンの分泌を抑えます。

 

結果、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下します。

 

まとめ

自分を痩せ体質にするための最も自然でストレスフリーな方法、それが睡眠ダイエットです。

 

睡眠は体をリセットし、健康を保つために不可欠です。

 

そして、その効果を最大限に活用すれば、ダイエットの成功も夢ではありません。

 

6つのホルモンがダイエットをサポートしてくれますので、

 

質の高い睡眠を取ることを意識し、効果的なダイエットを実現しましょう。

 

しかし、睡眠ダイエットを成功させるためには、避けるべき行動もあります。

 

夕方のカフェイン摂取、寝酒、就寝前の運動、そしてスマホやPC、TVの使用を控えることが重要です。

 

これらの行動を意識して、質の高い睡眠を確保しましょう。

 

あなたも「睡眠ダイエット」で、自然に痩せ体質を手に入れ、

 

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