寝る前の激しい運動は睡眠の質を下げるのか？

寝る前の激しい運動は睡眠の質を下げるのですか？

 

こんばんは。高知の睡眠の先生の仲村です

 

よく運動不足解消やダイエット目的などで、夜寝る前にジョギングなどの運動をされている方がいますが

もしかしたら睡眠の質を下げているかもしれません

 

確かに運動することは、体の代謝を助け、睡眠の質を向上させるのにはいいといわれています。

 

しかし運動をする時間と内容によっては、睡眠の質を下げる場合があります

 

寝る前の激しい運動がNGな理由

 

走ったり筋トレをしたりといった激しい運動をすると、興奮と覚醒を司る交感神経が活発に働いてしまい、寝つきが悪くなりやすいです。

 

それに体温も上がってしまうので、眠くなるべき時間に深部体温が下がらず、寝つきが悪くなりやすいです。

 

 

ジョギングや筋トレなどの激しい運動は寝る何時間前に済ませたらいいのか？

 

筋トレや運動は遅くても寝る3時間前までに済ませるのがいいです。

 

目が覚めて頭がスッキリし、夜の睡眠の質も向上するんですよ。

 

また睡眠の質を高める意味では、朝早く起きて太陽の光を浴びながらウォーキングをするのもいいと思います。

 

寝る前は、どんな運動がおすすめか？

 

就寝の前に身体を動かすのであれば、リラックスできる程度の軽いストレッチやヨガが最適です。