「美肌を手に入れるためには睡眠が大事」
こんばんは。高知の睡眠の専門家の仲村です
美しい肌を手に入れるためには、睡眠の重要性を認識する必要があります。
睡眠中にお肌のターンオーバー（新陳代謝）が活発に行われ、健康で輝く肌を作り上げるのです。
ターンオーバーの周期とは？
お肌のターンオーバーは、基底層から始まり、細胞が表面の角質層へと移動していきます。古くなった細胞は剥がれ落ち、新しい細胞が生まれてきます。この一連のプロセスが正常に行われることで、健やかな肌が保たれるのです。通常、ターンオーバーの周期は28日程度とされています。
ターンオーバーが乱れやすくなる原因
次の原因が考えられます
- 不規則な生活習慣（偏食、運動不足など）
- 睡眠の質が悪かったり、浅い場合
- ストレス
- アルコール
- たばこ
- 間違ったお肌ケア
- 紫外線など
お肌のゴールデンタイムに寝れば美肌になれる？
ストレスや浅い睡眠などの要因によって、ターンオーバーサイクルが乱れることがあります。特に睡眠中にターンオーバーが行われるため、良質な睡眠を取ることが重要です。寝初めの最初の90分は、成長ホルモンの分泌が活発に行われ、ターンオーバーが促進されるのです。
お肌のゴールデンタイムで寝ても眠りが浅ければ、成長ホルモンの分泌が活発に行われません。
大事なのは寝初めの90分の深い睡眠です。
お肌のターンオーバーを促すには
- 日常生活を見直す（食生活など）
- たばこやアルコールを控える
- ビタミンCを多めに摂る（できれば1日２０００ミリグラム以上）
- 運動をする
- 紫外線ケアを行う
- 寝る1時間前でスマホを控える。
- 寝る前に夜食やアルコールを摂らない
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
など
またおすすめはスマホの睡眠アプリで自分の睡眠を知ることで、今の自分の睡眠の状態を知ることができます
まとめ
美しい肌を手に入れるためには、睡眠とターンオーバーの関係を意識しましょう。睡眠中に行われるターンオーバーが、肌細胞の健康な生まれ変わりを促進します。質の高い睡眠と睡眠習慣の改善に努め、美肌への一歩を踏み出しましょう。
